لسلامة الأم والجنين..كيفية صيام وغذاء الحامل في رمضان

على المرأة الحامل استشارة الطبيب واتباع نظام غذائي يحافظ على صحتها وصحة جنينها خلال الصيام، تعرفي على أهم النصائح التي تساعدكِ على التمتع بصيام صحي وآمن.

يعتبر صيام وغذاء الحامل في رمضان قضية محورية تتطلب النظر إلى الحالة الصحية والطبية للحامل بشكل فردي.

 لذا يتوجب على الحوامل استشارة الطبيب المتخصص قبل بدء شهر رمضان الكريم واتخاذ قرار بالصيام، حيث يعتمد ذلك على عدة عوامل مثل الصحة العامة، والوضع الصحي للحمل، ومدى احتمالية التعرض لأي مشكلات صحية محتملة.

هل يجوز افطار الحامل في رمضان؟

نعم يجوز إفطار الأم الحامل في رمضان، إذا كانت تشعر بأن الحمل يشكل خطرًا على صحتها أو صحة الجنين. 

ولهذا يعتمد قرار الصيام للحوامل على الحالة الصحية للمرأة الحامل وتوصيات الأطباء المختصين، ويُحث على اتباع التوجيهات الطبية اللازمة لضمان سلامتها وسلامة الجنين.

 فقد روي عن أبو داود (2408) والترمذي (715) والنسائي (2315) وابن ماجه (1667) أن النبي صلى الله عليه وسلم قال:

"إِنَّ اللَّهَ عَزَّ وَجَلَّ وَضَعَ عَنْ الْمُسَافِرِ شَطْرَ الصَّلاةِ وَالصِّيَامَ، وَعَنْ الْحَامِلِ وَالْمُرْضِع". وصححه الألباني في صحيح أبي داود.

وفقًا لموقع babycentre هناك نصائح للحوامل للحفاظ على صحة الجنين خلال شهر رمضان منها:

يُنصح بتناول وجبات غذائية متوازنة ومغذية خلال فترتي الإفطار والسحور، تشمل البروتينات، والفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة.

تجنب تناول الأطعمة الدسمة والمقلية، والمأكولات الثقيلة التي قد تزيد من الشعور بالثقل والانزعاج.

الحرص على الاستراحة الكافية خلال النهار، وضمان الحصول على نوم جيد خلال الليل للحفاظ على صحتها وصحة الجنين.

ضرورة مراقبة الحالة الصحية للحامل خلال شهر رمضان، والتوقف عن الصيام في حالة ظهور أي علامات غير طبيعية مثل الدوخة، والصداع، والتعب الشديد.

تناول كميات كافية من الماء خلال الليل للحفاظ على الترطيب وتفادي الجفاف.

تجنب ممارسة النشاطات الشاقة خلال فترة الصيام لتفادي الإرهاق والإجهاد.

يُنصح بتناول الفيتامينات الموصى بها للحوامل بشكل منتظم وباستشارة الطبيب المختص.

من المهم للمرأة الحامل أن تحصل على الدعم والمساعدة من أفراد عائلتها ومحيطها لتسهيل أداء الواجبات اليومية خلال شهر رمضان.

كيف تستعد الحامل للصيام في شهر رمضان؟

مهم نعرف أن الله أعطى للحامل رخصة الإفطار في حالة عدم القدرة على الصيام، لذا يجب على المرأة الحامل الحرص على الالتزام بتوجيهات الطبيب واتباع نصائحه لضمان سلامتها وسلامة الجنين خلال شهر رمضان. ويتطلب استعداد المرأة الحامل للصيام في شهر رمضان اتخاذ بعض الإجراءات الهامة للحفاظ على صحتها وصحة الجنين، منها:

يُنصح بزيارة الطبيب قبل بدء شهر رمضان لتقييم الحالة الصحية للمرأة الحامل والحصول على توجيهات طبية حول مدى سلامة صيامها.

تحضير وجبات صحية ومغذية للسحور والإفطار تحتوي على البروتينات، والخضروات، والفواكه، والحبوب الكاملة.

يمكن للمرأة الحامل البحث عن الدعم والمساعدة من أفراد العائلة والأصدقاء للمساعدة في أداء الواجبات اليومية بشكل مريح خلال شهر رمضان.

يتطلب النظام الغذائي الصحي تناول وجبات متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية الضرورية لصحة الأم والجنين. لتكون من أفضل الأطعمة للحوامل خلال الصيام في رمضان ما يلي:

وجبة السحور

تناول وجبة سحور متوازنة تشمل مصادر جيدة من البروتين مثل البيض، واللحوم البيضاء، والألبان.

تضمين مصادر جيدة للألياف مثل الحبوب الكاملة، والخضروات، والفواكه للمساعدة في تحسين عملية الهضم.

الشرب بكميات كافية من الماء للحفاظ على الترطيب خلال فترة الصيام.

وجبة الإفطار

بدء الإفطار بتناول تمرات وماء لتعويض السكريات والسوائل التي فقدتها الجسم خلال النهار.

تناول وجبة إفطار متوازنة تحتوي على مصادر متنوعة من البروتينات مثل اللحوم، والأسماك، والحبوب الكاملة.

ضمان تضمين مصادر جيدة للكالسيوم مثل الألبان لتعزيز صحة العظام.

تجنب الأطعمة الدهنية والمقلية والحلويات الزائدة في السكريات.

الوجبات الخفيفة

تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية تشمل الفواكه، والمكسرات، والزبادي الطبيعي.

تجنب تناول الوجبات الغنية بالسكريات المضافة والدهون غير الصحية.

المشروبات

شرب كميات كافية من الماء بين الوجبات للحفاظ على الترطيب الجيد.

تجنب الإسراف في شرب المشروبات الغازية والمحلاة الصناعية.

كيفية التغلب على الشعور بالجوع والعطش للحوامل خلال رمضان

هناك عادات غذائية صحية للمرأة الحامل في رمضان يمكن الالتزام بها للتغلب على الشعور بالجوع والعطش، منها:

تناول وجبة السحور تحتوي على مصادر جيدة من البروتينات والألياف مثل الحبوب الكاملة، واللحوم البيضاء، والفواكه والخضروات.

تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكريات البسيطة والدهون غير الصحية التي تؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع خلال النهار.

تناول كميات كافية من الماء خلال فترة السحور وحتى وقت الإفطار للحفاظ على الترطيب وتجنب الجفاف.

قسّم الوجبات الرئيسية إلى وجبات صغيرة ومتعددة خلال الفترة بين السحور والإفطار للمساعدة في الشعور بالشبع وتجنب الجوع الشديد.

تناول الفواكه والخضروات الطازجة والمائية خلال السحور والإفطار لتعزيز الترطيب وتقديم الفيتامينات والمعادن الهامة للجسم.

هل يوجد أضرار للصيام على الحامل؟

صيام وغذاء الحامل في رمضان

لا يوجد دراسات تؤكد حدوث أضرار صحية للأم أو الجنين عند الصيام كما ورد على موقع BMC Pregnancy and Childbirth، ولكن من مخاطر صيام الحامل في رمضان المحتملة والتي يجب أخذها في الاعتبار، ما يلي:

نقص العناصر الغذائية الضرورية مثل الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها الحامل والجنين لنموٍ وتطورٍ صحي.

قد يزيد الصيام من مشاعر التعب والإرهاق لدى الحامل نتيجة للجوع والعطش خلال ساعات الصيام.

الإصابة بمشكلات صحية مثل انخفاض ضغط الدم، وارتفاع مستويات السكر في الدم، والصداع، والغثيان.

قلة وزن الجنين، وخاصة إن كان الصيام في الأشهر الأولى من الحمل.

انخفاض كمية الأكسجين التي تصل إلى الجنين، مما يضر بتكوين الجنين الدماغي والعقلي.

التأثير على إنتاج حليب الثدي عند النساء المرضعات، مما قد يؤثر سلبًا على تغذية الرضيع.

وأخيرًا، إذا قررت الحامل الصيام، ينبغي عليها الانتباه إلى تناول وجبات متوازنة خلال فترتي الإفطار والسحور، والتأكد من تناول السوائل بكميات كافية للحفاظ على الترطيب. 

ويُفضل تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية والغنية بالسكريات البسيطة والدهون الضارة، والتركيز على تناول الأطعمة الصحية والمغذية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية.