وفيات الأردن الجمعة 2-6-2023 الملك: شكرا من القلب لأبناء وبنات شعبنا الذين شاركونا الفرحة بالحسين ورجوة ولي العهد: أحمد الله الذي منّ علي برجوة مندوبًا عن الملك…العيسوي يشارك في تشييع جثمان علي الفزاع العواملة (صور) رصد ظاهرة فلكية في سماء الأردن تحدث كل عامين موعد ومكان انطلاق مهرجان "الجميد والسمن" - تفاصيل "هيئة الاتصالات" تكشف أماكن وموعد إطلاق خدمة 5G في المملكة منخفض جوي خماسيني يؤثر على المملكة اليوم مأدبة ملكية في الحسينية احتفاء بزفاف ولي العهد بحضور 1700 مدعو .. بدء مراسم زفاف ولي العهد والأميرة رجوة الحسين في قصر الحسينية مخيمات اللاجئين الفلسطينيين في المملكة تفرح بالحسين حفل الاستقبال في قصر الحسينية.. موكب موسيقي وزفة عسكرية ولي العهد والأميرة رجوة الحسين يتجولان في شوارع العاصمة برفقة الموكب الأحمر "سيارة" الموكب الأحمر .. إليكم تفاصيلها ولي العهد يعقد قرانه على رجوة آل سيف - صور ولي العهد والآنسة رجوة يصلان إلى قصر زهران بحضور 140 ضيفًا .. مراسم زفاف ولي العهد ( بث مباشر) الملك والملكة يصلان إلى قصر زهران لعقد قران ولي العهد 300 إعلامي من وسائل عربية ودولية يغطون فعاليات زفاف ولي العهد ماذا قالت الأميرة ريم العلي عن ولي العهد ؟
شريط الأخبار

الرئيسية / سيدتي
السبت-2023-03-25 03:13 pm

طريقة استخدام بذور الشيا للتخسيس

طريقة استخدام بذور الشيا للتخسيس

تحظى بذور الشيا بشعبية واسعة على وسائل التواصل الاجتماعي، وذلك لفوائدها الغذائية المتنوّعة إلى جانب شهرتها في المساعدة على إنقاص الوزن. ‏تمتاز هذه البذور باحتوائها على مستويات عالية من الألياف الغذائية؛ إذ باتت مصدر قوة للعناصر الغذائية.
حول طريقة استخدام بذور الشيا للتخسيس تؤكد اختصاصية التغذية رولا كمال أن "هذه البذور الصغيرة السوداء التي تنفخ عند وضعها في الماء، تحتوي على كثير من الألياف والسعرات الحرارية. وهذا يعني أن تناولها يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول من الوقت. مما يقلّل من كمية السعرات الحرارية المتناولة لاحقاً. والجدير بالذكر أن ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا تحتويان على حوالي 10 جرامات من الألياف الغذائية أي ما يقارب 50% من الحصة اليومية الموصى بها.
في المقابل تحتوي بذور الشيا على مستويات عالية من الدهون والسعرات الحرارية، فملعقتان من بذور الشيا تحتويان على 150 سعرة حرارية وجرام واحد من الدهون المشبّعة؛ هذا يعني أن الإفراط في تناولها قد لا يساعدكِ في فقدان الوزن".


أفضل الطرق لتناول بذور الشيا وإضافتها إلى النظام الغذائي

بودينغ الشيا للتمتع بفوائدها الصحية
 

-هذه البذور هي أيضاً مصدر غني بأحماض أوميغا الدهنية، الفوسفور، المغنيسيوم والكالسيوم. للحصول على فوائد بذور الشيا يمكن إضافتها إلى الماء؛ إذ يمكن أن يتضاعف حجمها نتيجة قدرتها الكبيرة على الامتصاص، لدرجة أنها قد تصل إلى 12 ضعفاً من حجمها الأصلي عند نقعها.
‏-من المهم إضافتها إلى غذاء النساء اللواتي يرغبن في إنقاص أوزانهن لما توفره من شعور بالامتلاء وبالتالي تقليل الشعور بالجوع.
‏-إضافة إلى طريقة الماء هناك طرق أخرى لتناول بذور الشيا والتمتع بفوائدها الصحية مثل بودينغ الشيا، وذلك من خلال ‏نقع البذور في الماء ثم إضافة القليل من الحليب إليها، ويمكن تعديل كمية الشيا حتى تحصلي على القوام الذي يناسبكِ.
-كما يمكن إضافة نكهات مختلفة مثل فانيليا الكاكاو أو ما تفضلينه ثم زينيها بالمكسرات وتناوليها كوجبة فطور أو كحلوى على سبيل المثال.
-الشيا مع الحساء: من الممكن أن تكون بذور الشيا البديل الصحي للدقيق أو أي عامل تكثيف تستخدمينه في الحساء. انقعي بذور الشيا ثم أضيفيها إلى الحساء لتحظي بكثافة الحساء المطلوبة والمدعومة بعناصر غذائية متنوّعة.
-الشيا مع الفطائر: تعدّ الشيا إضافة غنية للفطائر المنزلية، وذلك بعد نقعها في الماء ليتضاعف حجمها ويسهل مزجها بالخليط.

 

‏ما هي فوائد بذور الشيا الصحية؟
بعد طريقة استخدام بذور الشيا مع الماء للتنحيف، اكتشفي أبرز فوائدها الصحية:
- تعزيز صحة القلب وذلك بفضل احتوائها على الأوميغا 3 ‏مضاد الأكسدة القوي، والذي يحمي الجسم من الجذور الحرّة.
-المساهمة في حماية العظام، بسبب غناها بالكالسيوم.
-التقليل من خطر الإصابة بالالتهابات، ويعود السبب إلى خصائصها المضادّة للأكسدة.
- التحكّم بمستوى السكر في الدم، مما يجعلها مناسبة لمريضات السكري.
-خفض خطر تجلّط الدم.
ويكي عرب Wiki Arab