بحضور 1700 مدعو .. بدء مراسم زفاف ولي العهد والأميرة رجوة الحسين في قصر الحسينية مخيمات اللاجئين الفلسطينيين في المملكة تفرح بالحسين حفل الاستقبال في قصر الحسينية.. موكب موسيقي وزفة عسكرية ولي العهد والأميرة رجوة الحسين يتجولان في شوارع العاصمة برفقة الموكب الأحمر "سيارة" الموكب الأحمر .. إليكم تفاصيلها ولي العهد يعقد قرانه على رجوة آل سيف - صور ولي العهد والآنسة رجوة يصلان إلى قصر زهران بحضور 140 ضيفًا .. مراسم زفاف ولي العهد ( بث مباشر) الملك والملكة يصلان إلى قصر زهران لعقد قران ولي العهد 300 إعلامي من وسائل عربية ودولية يغطون فعاليات زفاف ولي العهد ماذا قالت الأميرة ريم العلي عن ولي العهد ؟ الخصاونة يلتقي مسؤولا أمريكيا .. وهذا ما دار بينهما بدء تنفيذ الخطة المرورية الخاصة بزفاف ولي العهد العقبة تواصل احتفالاتها بزفاف ولي العهد صدور تعليمات التدقيق والرقابة على "الاستثمار الخاص" "الأمن السيبراني" يحذر الأردنيين من هذه الروابط - تفاصيل أجواء الزفاف الملكي تستحضر تنوّع التراث الأردني وأصالته المرتبط بالأعراس الأميرة هيا بنت الحسين تهنئ "الحسين" الشبول: الزفاف الملكي تعبير عن ثقافتنا والتفافنا حول قيادتنا ارتفاع نسب إشغال فنادق جبل عمّان مع الاحتفالات بزفاف ولي العهد
شريط الأخبار

الرئيسية / سيدتي
الإثنين-2023-03-20 06:44 pm

تمارين تجعلك أكثر شبابا عند بلوغك 40 عامًا

تمارين تجعلك أكثر شبابا عند بلوغك 40 عامًا

جفرا نيوز - يتغير إيقاع الحياة سريعاً مع التقدم في العمر، الأمر الذي يدعونا لإعادة التفكير مرة أخرى في كثير من الأمور المتعلقة بالحياة.

هناك طرق تجعلك تستمتع بالحياة أكثر كلما تقدمت بالعمر، وقد تتمنى وأنت تنظر إلى صورك القديمة أن تعود أكثر شبابًا وخاليًا من الهم، مع محيط خصر أصغر.

ويمكن أن يجلب الإبحار في الذاكرة جرعة كبيرة من التحفيز، وتبقى الخطوة التالية، وهي التمارين التي تساعدك على أن تبدو أصغر سنًا وأكثر لياقة في الأربعينيات من العمر.

وعادة ما يترافق التقدم في العمر مع الزيادة في محيط الخصر ما لم تفعل شيئاً حيال ذلك، خاصة عند النساء اللاتي يمررن بسن اليأس، وتتحرك دهون أجسامهن مباشرة إلى البطن.

ويمكن أن تؤدي دهون البطن الزائدة غير المرغوب فيها إلى حدوث العديد من المخاطر الصحية، ولكنها قد تجعلك أيضًا محبطًا من مظهر ملابسك وملاءمتها.

وعندما تبلغ الأربعينيات من العمر، من الضروري أن تضع في اعتبارك عدد السعرات الحرارية التي تتناولها وعدد السعرات التي تحرقها من خلال ممارسة الرياضة.

وبحسب خبير التغذية واللياقة مايك بوهل، لا توجد طريقة لخسارة الدهون في منطقة واحدة من الجسم، لذا فإن الحصول على بطن مسطح يتعلق بنظامك الغذائي العام وروتين اللياقة البدنية، مما يؤدي إلى فقدان الوزن من كل مكان في الجسم، ومنها البطن.

ونستعرض في التقرير التالي مجموعة من العادات والتمارين التي تمنحك بطناً أكثر رشاقة وصحة، وهي كالتالي:

تمارين الكارديو

أي نوع من أنواع تدريبات الكارديو مفيد لحرق السعرات الحرارية، وهذا هو الأهم عندما تحاول إنقاص الوزن. وبغض النظر عن روتين تمارين القوة التي تمارسها، تأكد من حصولك على شكل ما من تمارين الكارديو خلال الأسبوع أيضًا.

تعتبر تمارين الجلوس والشد هي التمارين النمطية للحصول على عضلات البطن، إلى جانب فقدان الوزن، ويمكن أن تؤدي إلى بطن مسطح أو حتى لتشكل "سكس باك”.

تقوية المعدة بضغط الدراجة

استخدام تمرين ضغط الدراجات الهوائية هو طريقة رائعة لتغيير الأمور، فهذا التمرين كسابقه، لكن الحركة الإضافية بساقيك تقوي العضلات وتحرق المزيد من السعرات الحرارية.

تمارين البلانك

كثير من الناس يخافون هذا النوع من التمارين، حيث يعمل التمرين على تقوية وشد عضلات البطن دون أي حركة، بدلاً من ذلك، فأنت تعمل على تمرين العضلات من خلال إبقائها متقلصة دون حركة.


تمرين تسلق الجبل

يعتبر التمرين التالي بعد تمرين "بلانك” في الشدة والقوة، حيث يمارسه الذين يستهدفون العديد من العضلات في جميع أنحاء الجسم أثناء حرق السعرات الحرارية.

ويكي عرب Wiki Arab