المستشفى الأردني 2 يستقبل 190 حالة خلال يومين بتوجيهات ملكية.. إخلاء سيدة أردنية وابنتها وطفل من غزة إلى المدينة الطبية المستشفى الميداني الأردني جنوب غزة يستقبل جرحى قصف الاحتلال الملك لماكرون: تجدد القصف على غزة سيفاقم الكارثة الإنسانية الملك: الوضع المأساوي الذي يعيشه سكان غزة يتطلب من العالم التحرك انتهاء هدنة غزة.. و109 شهداء بعد عودة عدوان الاحتلال على القطاع الملك يُحذر خلال لقائه رئيس وزراء بريطانيا من النتائج الكارثية لاستئناف العدوان على غزة مسيرات حاشدة تنديداً باستئناف العدوان الإسرائيلي على غزة (صور) الملك: يعيش سكان غزة على كميات ضئيلة من المياه النظيفة والحد الأدنى من الغذاء الأردن يدين استئناف الحرب العدوانية الإسرائيلية العبثية على قطاع غزة بمشاركة الملك... قادة العالم يتوافدون إلى مؤتمر كوب28 في دبي - صور وفيات الجمعة 1-12-2023 تفاصيل حالة الطقس في المملكة الجمعة وحتى الاثنين الجيش يُنفذ عملية إنزال جوي ثالثة للمستشفى الميداني في غزة الملك: المساعدات التي تصل غزة لا تغطي الاحتياجات الإغاثية على الأرض بلدية السلط توقف مخالفات رخص المهن الملك يتوجه إلى دبي للمشاركة في مؤتمر تغير المناخ COP28 تفاصيل لقاءات الملك مع منظمات بشأن تكثيف الاستجابة الإنسانية في غزة المستحقون لقرض الإسكان العسكري لشهر كانون الأول - أسماء العيسوي ووزراء يتفقدون مشروع قصر الملك المؤسس بمعان - صور
شريط الأخبار

الرئيسية / سيدتي
الخميس-2023-01-31 07:28 pm

لماذا ينصح الخبراء بـ "التمرين المتقطع عالي الكثافة"

لماذا ينصح الخبراء بـ "التمرين المتقطع عالي الكثافة"

جفرا نيوز - قالت مدربة اللياقة البدنية الألمانية إليزابيث جرازر إن التدريب المتقطع عالي الكثافة (High-intensity interval training) يتيح تحقيق تأثير كبير في وقت قصير.

وأوضحت جرازر أن التدريب المتقطع عالي الكثافة المعروف اختصاراً بـ (HIIT) يعني القيام بتمارين معينة لفترة زمنية معينة تتراوح بين 30 ثانية و5 دقائق، مشيرةً إلى أن هذه التمارين يمكن أن تجمع بين القرفصاء والضغط والقفزات الممتدة.
وبعد مرحلة التمرين، هناك استراحة قصيرة فقط، كي تظل درجة الشدة مرتفعة نسبياً.

وأضافت مدربة اللياقة البدنية أن التدريب المتقطع عالي الكثافة يعمل على تدريب قوة التحمل والقوة العضلية على حد سواء، حيث إنه يساعد على فقدان الوزن وتقليل الدهون وتقوية الجسم.

وأشارت جرازر إلى أن هذا التدريب المكثف يتطلب مستوى معينا من اللياقة البدنية الأساسية، لذا فهو لا يعد مناسباً للمبتدئين.