جفرا نيوز -
جفرا نيوز - قالت مدربة اللياقة البدنية الألمانية إليزابيث جرازر إن التدريب المتقطع عالي الكثافة (High-intensity interval training) يتيح تحقيق تأثير كبير في وقت قصير.
وأوضحت جرازر أن التدريب المتقطع عالي الكثافة المعروف اختصاراً بـ (HIIT) يعني القيام بتمارين معينة لفترة زمنية معينة تتراوح بين 30 ثانية و5 دقائق، مشيرةً إلى أن هذه التمارين يمكن أن تجمع بين القرفصاء والضغط والقفزات الممتدة.
وبعد مرحلة التمرين، هناك استراحة قصيرة فقط، كي تظل درجة الشدة مرتفعة نسبياً.
وأضافت مدربة اللياقة البدنية أن التدريب المتقطع عالي الكثافة يعمل على تدريب قوة التحمل والقوة العضلية على حد سواء، حيث إنه يساعد على فقدان الوزن وتقليل الدهون وتقوية الجسم.
وأشارت جرازر إلى أن هذا التدريب المكثف يتطلب مستوى معينا من اللياقة البدنية الأساسية، لذا فهو لا يعد مناسباً للمبتدئين.
النسخة الكاملة
