مندوباً عن الملك الأمير فيصل يرعى افتتاح المجالس العلمية الهاشمية شهر رمضان فرصة لتوطيد صلة الرحم وتصفية النفوس حماية المستهلك: لا داعي للتهافت لكي لا تدفعوا بعض التجار لرفع السلع ‎قطر تدعم المبادرة الأردنية المزمع إطلاقها في سوريا الإفتاء: يحرم الأكل والشرب بعد بدء الأذان الثاني أول أفواج بعثة الملكة رانيا لأداء مناسك العمرة يغادر الوطن - صور وفيات الجمعة 24-3-2023 وصول مساعدات اردنية جديدة إلى سورية مواعيد عمل جسر الملك حسين خلال رمضان - تفاصيل ماذا دار بين الصفدي ونظيره التونسي خلال اتصال هاتفي؟ أجواء معتدلة الحرارة اليوم وحالة من عدم الاستقرار غدًا الأردنيون على موعد مع الأجواء الشتوية ثالث أيام رمضان تكثيف عمليات الرقابة على الأسواق مع بدء رمضان تحذيرات من السيول السبت وصول قافلة مساعدات أردنية تضم 7 شاحنات إلى سورية حماية المستهلك تدعو للرقابة على محال بيع الدجاج مندوبا عن الملك .. رئيس الديوان الملكي يعزي ال قاسم الشخاترة مديرا لبرنامج أردننا جنة الخصاونة: القانون الحالي للشراكة بين القطاعين العام والخاص يعرقل تنفيذ المشاريع تجار المواد الغذائية: صرف الرواتب نشط الحركة
شريط الأخبار

الرئيسية / سيدتي
الثلاثاء-2023-01-31 07:28 pm

لماذا ينصح الخبراء بـ "التمرين المتقطع عالي الكثافة"

لماذا ينصح الخبراء بـ "التمرين المتقطع عالي الكثافة"

جفرا نيوز - قالت مدربة اللياقة البدنية الألمانية إليزابيث جرازر إن التدريب المتقطع عالي الكثافة (High-intensity interval training) يتيح تحقيق تأثير كبير في وقت قصير.

وأوضحت جرازر أن التدريب المتقطع عالي الكثافة المعروف اختصاراً بـ (HIIT) يعني القيام بتمارين معينة لفترة زمنية معينة تتراوح بين 30 ثانية و5 دقائق، مشيرةً إلى أن هذه التمارين يمكن أن تجمع بين القرفصاء والضغط والقفزات الممتدة.
وبعد مرحلة التمرين، هناك استراحة قصيرة فقط، كي تظل درجة الشدة مرتفعة نسبياً.

وأضافت مدربة اللياقة البدنية أن التدريب المتقطع عالي الكثافة يعمل على تدريب قوة التحمل والقوة العضلية على حد سواء، حيث إنه يساعد على فقدان الوزن وتقليل الدهون وتقوية الجسم.

وأشارت جرازر إلى أن هذا التدريب المكثف يتطلب مستوى معينا من اللياقة البدنية الأساسية، لذا فهو لا يعد مناسباً للمبتدئين.