نصائح للتعامل مع الإجهاد والأرق

جفرا نيوز - أوضحت تاتيانا سورنينكوفا الأخصائية في علم النوم، أن الإجهاد يؤثر سلبا ليس فقط في الحالة العامة للجسم، بل وفي جودة النوم، لافتة إلى أنه بسبب الإجهاد يختل التوازن بين مراحل النوم السريع والنوم البطيء.

وقالت الأخصائية، "إن أحد مظاهر الإجهاد هو زيادة نوبات الارتعاش الليلية عند النوم، وانخفاض ذكريات الأحلام، وزيادة عتبة الاستيقاظ. وفي بعض الحالات، يؤثر الإجهاد في محتوى الأحلام وشدتها”.

ونصحت الأخصائية بالتحكم بالتغذية من خلال تناول ثلاث وجبات صحية ومتوازنة، وتجنب النيكوتين والكافيين قبل ساعات من الخلود للنوم، التخلص من مختلف الأفكار السلبية، اخذ حمام غير دافئ قبل الذهاب إلى النوم، ولا داعي للذعر والخوف في حالة الاستيقاظ ليلا، ولا حاجة للنظر إلى الساعة لمعرفة الوقت، بل يجب الاسترخاء والعودة إلى النوم.