الملك في دارة النائب عبد الحليم مروان الحمود - صور إعلان نتائج "التوجيهي" عند 10 صباحاً خلال مؤتمر صحفي غداً - تفاصيل التربية تُعيّن حرّاسا وتدعو مرشحين لحضور الامتحان التنافسي - أسماء طقس الأردن...تعمق تأثير الكتلة الهوائية الحارة اليوم وانخفاض الحرارة الجمعة وفيات الأردن الأربعاء 17-8-2022 تحذيرات من الأرصاد بشأن طقس اليوم الأمن: تراجع ظاهرة إطلاق العيارات النارية في الأردن مصدر: تعيينات التربية لخريجي الإعلام من مخزون الخدمة المدنية كريشان: لن يتم تنظيم أي أراض قابلة للزراعة عامل وطن يعيد حقيبة فيها مبلغ مالي ومصاغ ذهبي لأصحابها داودية والمشاقبة والخريشا يستذكرون “حديثة الخريشا” بمنتدى مهرجان الفحيص رجل الأعمال الأردني القلم يوضح حقيقة مذكرة التوقيف الصادرة بحقه في لبنان استيتية: توظيف 2400 أردني في قطر قبيلات: امتحانات لتعيين 2500 معلم ومعلمة السبت عقوبات جديدة للمعتدين على الغابات والحدائق بالاردن - تفاصيل دعوة هامة من الضمان للمتقاعدين والمستحقين تلافياً لإيقاف رواتبهم عمر جديد لسيارات التطبيقات الذكية بالأردن آل نهيان سفيرًا للإمارات وسوار الدهب للسودان في الاردن بالأسماء .. موظفون حكوميون إلى التقاعد الزعبي مديرا لإدارة الشؤون السياسية في الديوان الملكي
شريط الأخبار

الرئيسية / سيدتي
الأربعاء-2022-06-29 11:46 am

6 طرق للوقاية من التهاب وتر العرقوب

6 طرق للوقاية من التهاب وتر العرقوب

جفرا نيوز - يعتبر وتر العرقوب من أكثر الأشياء المؤلمة فى جسم الإنسان عند اصابتها بأى التهاب لذا من المهم العناية به والابتعاد قدر الإمكان عن الأشياء التى تسبب الأذى له، ولذلك إليك بعض الطرق التي تقلل الإصابة بالخطر :

١: إذا كنت قد بدأت للتو نظامًا للتمارين الرياضية ، فابدأ ببطء وزد مدة التدريب وشدته تدريجيًا.

٢:تجنب الأنشطة التي تسبب ضغطًا مفرطًا على الأوتار ، مثل الجري على المرتفعات.

٣: ممارسة الرياضة بوتيرة أبطأ وإذا لاحظت ألمًا أثناء تمرين معين ، فتوقف واسترح.

٤: اختر حذائك بعناي فيجب أن توفر الأحذية التي ترتديها أثناء ممارسة الرياضة توسيدًا مناسبًا لكعبك

٥: اتبع الأنشطة البديلة عالية التأثير ، مثل الجري والقفز ، مع أنشطة منخفضة التأثير ، مثل ركوب الدراجات والسباحة.

ويكي عرب