جفرا نيوز -
جفرا نيوز - يجد العديد من الأشخاص صعوبة في النوم وهو ما يجعل الأمر يزداد صعوبة عليهم فيصابون بتقلب المزاج، لذا نستعرض بعض الخطوات لاتباع ليلة نوم هادئة.
– تنظيم ساعات النوم والحفاظ على جدول نوم ثابت.
– اخفات الأضواء وإبعاد الأجهزة الإلكترونية.
– عمل التمارين الرياضية خلال اليوم.
– تجنب شرب الكثير من الكافيين والكحول.
– محاولة اللجوء إلى العلاج السلوكي المعرفي الذي أثبت فعاليته في التخلص من الأرق.
النسخة الكاملة
