انخفاض جديد على درجات الحرارة الجمعة الملك يستجيب لنداء مريض ويوجه بنقله للمدينة الطبية تأمين 12 شخصاً تقطعت بهم السبل في الطفيلة تعليمات من الأزمات للتعامل مع الحالة الجوية التعليم العالي تخالف توصيات نقابة الاسنان الحرارة دون الصفر في جنوب الأردن الحنيفات: الصقيع لن يؤثر على أسعار المحاصيل الزراعية توجه لإغلاق جسور مرتفعة في حال حدوث الانجماد الأمن يدعو لأخذ الحيطة والحذر مساء اليوم وصباح الغد بسبب الانجماد تسجيل 15 وفاة و 6289 إصابة جديدة بكورونا .. 17.4% إيجابية الفحوص العيسوي ينقل تعازي الملك إلى عشيرة النعيرات هيئة الاتصالات: الأردن بعيد نسبيا بتوزيع الترددات عن نطاق أنظمة الملاحة الجوية السفير العماني: علاقتنا مع الأردن تمهد لفتح المجال لأي تعاون مشترك في شؤون العمل الطاقة: عدد الحسابات المسجلة للاستفادة من التعرفة الكهربائية المدعومة 416688 كهرباء إربد تتعامل مع 727 عطلاً فنياً الحكمة توقع اتفاقية لتوفير دواء مولنوبيرافير المضاد لكورونا منخفضان يحملان أمطارا غزيرة وأجواء شديدة البرودة الأسبوع المقبل الأشغال تتعامل مع 149 بلاغا خلال المنخفض الجوي الماضي استثناء مدارس البرامج الدولية من تأجيل الدوام "لخصوصية أنظمتها وقلة عدد طلبتها" الجيش السوري يحبط تهريب كمية ضخمة من "الحشيش والكبتاغون "كانت معدة للتهريب من درعا باتجاه الأردن . صور
شريط الأخبار

الرئيسية / سيدتي
Friday-2021-11-12 09:40 am

للتخلص من الشد العضلي.. إليكم هذه التمارين

للتخلص من الشد العضلي.. إليكم هذه التمارين

جفرا نيوز - يحدث الشد العضلي بعد التمرين أو العمل البدني الشاق؛ ما يسبب بعض الألم والانزعاج وصعوبة في الحركة، إليكم مجموعة من التمارين للتخلص من الشد العضلي. 

تمارين للتخلص من الشد العضلي
تُفيد هذه المجموعة من تمارين التمدد والإطالة في التخلص من الشد العضلي، على أن تقضي ما لا يقل عن 30 ثانية -الوقت المثالي من دقيقة إلى دقيقتين- في كل حركة .

1. ثني جانب العنق والدوران
تمرين مناسب للرقبة وأعلى الظهرقفي أو اجلسي ووجهك للأمام، وابدئي بإمالة رقبتك إلى اليمين، يجب أن تشعري بالتمدد من خلال رقبتك، وبعد نحو 10 ثوانٍ، لفي رأسك ببطء في اتجاه معاكس لعقارب الساعة، توقفي لمدة 10 ثوانٍ عندما تصلين إلى كتفك اليسرى، أكملي الدوران بالعودة إلى نقطة البداية، كرّري هذه الخطوات بالتدحرج في اتجاه عقارب الساعة.

2. لفة الكتف 
يُفيد هذا التمرين الكتفين وأعلى الظهر، قفي مع إسدال ذراعيك لأسفل على جانبيك، قومي بلف كتفيك لخلف رأسك بحركة دائرية، مع استكمال 5 دورات، ثم أكملي 5 دورات للأمام.

3. الذراع العلوية
تمرين مناسب للكتفين وأعلى الظهراجلسي على الأرض ووجهك للأمام مع مدّ قدمك اليمنى إلى الأمام، وثني اليسرى للداخل نحو الحوض، مدي ذراعك اليمنى فوق رأسك وابسطي يدك إلى اليسار، اثنِي جذعك حتى تشعري بالتمدد في خط العرض والكتف اليمنى، ثم العودة إلى نقطة البداية.

4. امتداد الباب 
قفي عند الباب أو الحائط، وضعي ساعديك على إطاره، تأكدي من ثني مرفقيك بزاوية 90 درجة، دعي وزن جسمك ينخفض للأمام قليلاً حتى تشعري بتمدد صدرك وكتفيك، استمري لمدة 10 ثوانٍ ثم استريحي.

5. القطة
تمرين مناسب لعضلات منتصف وأسفل الظهرابدئي بتثبيت يديك ورجليك على الأرض، يجب أن تكون راحتا يديك تحت كتفيك مباشرة، ويجب أن تكون ركبتاك تحت وركيك مباشرة، في الشهيق التالي، قومي بثني حوضك واستدارة منتصف ظهرك. شدّي عضلات البطن تجاه عمودك الفقري، واخفضي رأسك لإرخاء رقبتك، بعد 3-5 ثوانٍ، قومي بالزفير، ثم عودي إلى نقطة العمود الفقري المحايد، ثم أديري وجهك نحو السماء، واسمحي لظهرك بالهبوط نحو الأرض، استمري لمدة 3-5 ثوانٍ.