جفرا نيوز -
جفرا نيوز - أكد خبراء على ضرورة ممارسة النساء لتمارين المقاومة بعد سن35، لتعزيز صحة العظام، وتمرين العضلات غير المستخدمة.
وتشمل القوى الخارجية في تمارين المقاومة: الدانبلز، ورفع الحديد عبر البار ( واستخدام وزن الجسم كتمرين الضغط والسكوات (القرفصاء)، وغيرها.
و تقلل تمارين المقاومة من خطر الإصابة بهشاشة العظام وكسورها، حيث تصبح هشاشة العظام أكثر انتشارا عند النساء بعد انقطاع الطمث حيث تنخفض مستويات هرمون الأستروجين بشكل حاد.
ويؤدي الانخراط في النشاط البدني المنتظم أيضا إلى تقوية الأربطة والمفاصل والعضلات، وهو أمر مفيد للوقاية من الإصابة، خاصة إصابة العضلات الأساسية ومفصل الورك.
وأثبتت الدراسات أن التمرينات الرياضية تؤثر إيجابيا على الحالة المزاجية يسبب إفراز الإندورفين (هرمون الشعور بالسعادة)، فضلا عن أنها تحسن تدفق الدم والدورة الدموية مما يحافظ على خلايانا وعقولنا.
كما أظهرت الدراسات أن التمارين الرياضية فعالة في علاج الاكتئاب، كما تساعد في مكافحة آثار الوضعية السيئة عن طريق تقوية العضلات غير المستغلة بشكل كاف والتي تساعد في الحفاظ على صحة جسمك واستقامة وضعية جسمك، بما في ذلك العضلات الأساسية وعضلات المؤخرة وعضلات الظهر.
النسخة الكاملة
