جفرا نيوز -
جفرا نيوز - يعاني بعض الأفراد أحيانًا من الأرق، ومن الحيل البسيطة التي يمكن أن تسهل في عملية نومهم بشكل سريع التقليل من استخدام التكنولوجيا قبل النوم.
ويفضل أيضا تجنب نوم القيلولة في وقت قريب من موعد النوم المعتاد، وكذلك تجنب أن يكون وقت القيلولة طويلاً.
وينصح أيضا بتبريد الغرفة للمساعدة على النوم، مشيرة إلى أن درجة الحرارة المثلى لغرفة النوم تتراوح بين 15.5 و19 درجة مئوية.
كما يفضل ارتداء الجوارب لأنه ينشط الدورة الدموية ويوسع الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى تسهيل النوم، كما يساعد ممارسة التمارين الرياضية وشرب البابونغ في علاج الأرق وتخفيف القلق والاكتئاب.
النسخة الكاملة
