جفرا نيوز -
جفرا نيوز - أكد الأطباء على أن السیدات الحوامل اللواتي یتمتعن بصحة جیدة یمكنھن ممارسة الریاضة لمدة 150 دقیقة خلال الأسبوع الواحد، ویمكنھن تقسیم ھذه المدة على خمسة أیام أي نصف ساعة خلال الیوم.
ویساعد المشي على تشغیل نظام القلب، والأوعیة الدمویة دون إرھاق العضلات والمفاصل، ویقلل من خطر الإصابة بسكري الحمل، وتسمم الحمل، وحتى یقلل من فرصة اللجوء إلى الولادة القیصریة.
ويحافظ المشي على زیادة الوزن بشكل صحي طوال فترة الحمل، كما یحافظ على قوة العضلات لتقلیل آلام الظھر، ویساعد في الحفاظ على حركة الأمعاء لمكافحة الإمساك، وأیضا یحافظ على مستوى اللیاقة.
وقال الأطباء إنه خلال الأشھر الثلاثة الأولى من الحمل، تعاني السیدة من غثیان الصباح وتشعر بالإرھاق، لكن یمكنھا البدء بممارسة المشي بمدة قلیلة تبدأ من 5 دقائق، وتضیف علیھا أسبوعیا 5 دقائق أخرى لتصل إلى نصف ساعة.
وأضاف الأطباء أن الأشھر الثلاثة الثانیة من الحمل تشعر السیدة ببعض النشاط في ھذه المرحلة، ویمكنھا البدء بممارسة المشي لمدة نصف ساعة.
وفي الأشھر الثلاثة الأخیرة من الحمل قد تعاني بعض السیدات من ألم في الحوض خلال ھذه الفترة من الحمل، لكن یمكنك ممارسة المشي باستخدام حزام دعم الحمل.
النسخة الكاملة
