جفرا نيوز -
جفرا نيوز - يجد الكثيرون صعوبة بالغة في الاستيقاظ بالوقت المعتاد دون اللجوء إلى المنبه. سواء كانوا كباراً كانوا أم صغاراً. لذا قدم خبراء النوم حيلة ذكية تساعدك على الاستيقاظ في الصباح الباكر. دون الحاجة للمنبه بنشاط وحيوية كبيرة، وجاءت كالتالي:
– اذهب للفراش في الوقت المعتاد؛ للحصول على ساعات النوم التي يحتاج إليها جسمك. واتبع الروتين حتى في وقت الإجازات الرسمية. أو في حالة عدم شعورك بالنعاس؛ حتى يصبح الأمر أقرب إلى العادة.
– فكر قبل الذهاب للفراش أنك ترغب في الاستيقاظ من نومك في التوقيت المحدد. وأعطِ لنفسك تعليمات واضحة وصارمة للاستيقاظ صباحاً.
– ينصح الخبراء بعدم أخذ قيلولة في منتصف النهار. لتفادي تعطيل آلية النوم المنظم حال الرغبة في الاستيقاظ دون منبه.
– فور الاستيقاظ من النوم، يُنصح بتمديد أطرافك لدقائق. والنهوض من السرير بهدوء شديد قبل الذهاب للاغتسال.
النسخة الكاملة
