10 نصائح للتخلص من الوزن الزائد.. جربوها

جفرا نيوز - جفرا نيوز- نرغب جميعاً في التخلص من الكيلوغرامات الفائضة التي تراكمت خلال فصل الصيف بسبب الحفلات والمناسبات والسهرات. إليكم 10 نصائح سهلة وفعالة تتيح لكم تذويب الكيلوغرامات الفائضة واستعادة الرشاقة.
* شرب المياه بعد كل وجبة لا بد من شرب كوب كبير من المياه بعد انتهاء كل وجبة طعام. فالمياه لا تملأ فقط المعدة وإنما تنشط أيضاً بعض مساحات الدماغ المسؤولة عن الإحساس بالشبع. يوصى بشرب الماء طوال اليوم، بمعدل ليترين تقريباً.
* التوقف عن تناول الطعام عند الساعة الثامنة أظهرت الدراسات أنه كلما تأخرنا في تناول العشاء، ارتفع مؤشر كتلة الجسم لدينا. فالجسم مبرمج ليرتاح ليلاً، ولا ينفق بالتالي الطاقة. لذا، كلما تأخرنا في تناول وجبات الطعام، عمد الجسم إلى تخزين تلك الوحدات الحرارية على شكل دهون وكيلوغرامات فائضة. قولي لا لإغراءات الطعام بعد الثامنة مساء.
* بروتينات في الفطور لا تحذفوا وجبة الفطور بحجة المحافظة على الرشاقة. إنها وجبة ضرورية وأساسية لبدء النهار بكل نشاط وحيوية والحؤول دون زيادة الوزن بشكل عشوائي. يوصي اختصاصيو التغذية بتناول البروتينات في وجبة الفطور للإحساس بالشبع وتفادي اللقمشة خلال النهار.
* الخضار مهمة ولكن... صحيح أن الخضار والفاكهة تملأ المعدة وتجعلنا نشعر بالشبع مقابل عدد ضئيل من الوحدات الحرارية، لكنها قد تكون أيضاً سبباً للوزن الزائد. فلا بد من تناول تلك الخضار خلال الوجبات (أو بمثابة وجبات) وليس علاوة عليها للحد من كمية الوحدات الحرارية المستهلكة.
* المضغ جيداً كلما مضغنا الطعام جيداً، شعرنا بالشبع بصورة أسرع (ولوقت أطول). لا تتناولي الطعام بسرعة وأنت على عجلة من أمرك. اجلسوا أمام الطاولة وخصصوا وقتاً معيناً لوجبة الطعام بهدف مضغ كل لقمة قبل ابتلاعها.
* عصير الليمون أو الخل يوصي الأطباء بإضافة مقدار ملعقة أو ملعقتين من عصير الليمون أو الخل إلى الطبق المشتمل على سكريات، للحد من ارتفاع معدل السكر في الدم بنسبة 25 إلى 30 في المئة تقريباً. يعزى الفضل في ذلك إلى حمض الستريك في الليمون وحمض الخليك في الخل، إذ يقمع هذان الحمضان نشاط بعض الأنزيمات المسؤولة عن تحويل السكريات إلى غلوكوز.