جفرا نيوز - يساعد النوم المتواصل على مواجهة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة وصحة المخ ويعزز المناعة.

وكشفت تقارير عن أهم العناصر الغذائية التي تمنحك نوما هادئا دون قلق، ومنها عنصر المغنيسيوم، الذي يعمل على تهدئة الجهاز العصبي وتنظيم إنتاج هرمون الميلاتونين، وهما عاملان يساعدان في الحصول على النوم المريح.

وفيما يلي أبرز الأطعمة التي تحتوي على عنصر المغنيسيوم:

الجوز:

يحتوي على 44 ملليغرام من المغنيسيوم للأونصة الواحدة، مما يجعله مصدرًا نباتيًا رائعًا لهذا المعدن المهم، وغني بأحماض أوميغا 3 الدهنية والألياف، ولهذا، ينصح الأطباء بإدراج الجوز ضمن نظامك الغذائي لتحسين صحة الأمعاء.

السلمون:

غني بأحماض أوميغا 3 الصحية للقلب، وهو مصدر ممتاز للبروتين، وكمية لا بأس بها من المغنيسيوم.

عصير البرتقال:

شرب كوب صباحي من عصير البرتقال يوفر 27 ملليغرامًا من المغنيسيوم، بالإضافة إلى جرعة صحية من فيتامين سي وحمض الفوليك، كما أن عصير البرتقال 100 % لا يحتوي على سكريات مضافة.

السبانخ:

يحتوي كوب واحد من هذا الخضار على أكثر من 150 ملليغرام من المغنيسيوم، وهذا يكفي لجني فوائده والحصول على نوم مريح وعميق.

الشوكولاتة الداكنة:

عندما تشتهي الشوكولاتة، قد تكون هذه طريقة جسمك لإخبارك أنك بحاجة إلى المغنيسيوم، نظرًا لأن أونصة واحدة من الشوكولاتة الداكنة تحتوي على 65 ملليغرامًا من المعدن.