طرق فعالة للتغلب على قلق النوم

قلق النوم هو حالة تسبب الخوف أو القلق من عدم القدرة على النوم بشكل جيد، ويمكن أن يؤثر هذا القلق على قدرة الشخص على الحصول على قسط كافٍ من الراحة. إن قلق النوم أمر معقد ويمكن أن يؤثر على الناس بطرق مختلفة، حيث يجعل النوم أكثر صعوبة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يتسبب قلق النوم في الشعور بالقلق بشأن القدرة على الحصول على النوم الكافي. يدرك الناس أهمية النوم، ولكنهم في كثير من الأحيان لا يحصلون على الكمية الموصى بها من الراحة. بالنسبة لبعض الأشخاص، فقط فكرة الذهاب إلى الفراش كل ليلة يمكن أن تسبب لهم القلق.

 

أعراض قلق النوم

بعض الأشخاص يرون النوم عملية سهلة وطبيعية، بينما يعاني البعض الآخر من قلق النوم ويشعرون بالخوف والقلق عند الخلود الى السرير. في ما يلي أعراض قلق النوم:

القلق بشأن المهام المتبقية لليوم التالي

القلق بشأن الأعمال التي لم يتم إنجازها في اليوم السابق

التوتر بسبب عدم القدرة على النوم

التحقق المتكرر من الوقت والشعور بالضيق بسبب مدة النوم

التفكير في سبب عدم القدرة على النوم

الشعور بالخوف من الذهاب إلى السرير وعدم القدرة على النوم

 

علاج قلق النوم

في حين أن قلق النوم يمكن أن يكون مزعجًا بشكل كبير، إلا أن هناك علاجات فعالة يمكن أن تساعد الشخص الذي يعاني من هذا الاضطراب.

١- علاجات القلق

العلاج النفسي هو العلاج الأساسي للقلق، وخاصةً العلاج السلوكي المعرفي CBT. ومع ذلك، يمكن أيضًا أن يصف الطبيب بعض الأدوية للمساعدة في إدارة القلق الحاد والمستمر. يتم وصف البنزوديازيبينات أحيانًا للتعامل مع الأعراض الفورية للقلق، في حين يمكن أن تكون مضادات الاكتئاب، مثل مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية، علاجًا طويل الأمد.

 

2- علاجات النوم

بالإضافة إلى التعامل مع الحالات الأساسية التي قد تسبب القلق، يتم التركيز في علاج الأرق على العلاج النفسي وتغيير نمط الحياة. يتم وصف الأدوية أحيانًا لعلاج الأرق، وتشمل ذلك الحبوب المنومة الموصوفة طبيًا والحبوب المنومة المتاحة بدون وصفة طبية والميلاتونين والعلاجات الطبيعية.

 

٣- عادات النوم الصحية

يمكن أن يؤدي تغيير وتبديل عادات النوم إلى تحسين جودة النوم بشكل كبير، مما يساعد على تقليل القلق المتعلق بالنوم والاستمرار فيه. من بين الاستراتيجيات المفيدة تجنب القيلولة خلال النهار، وتهيئة بيئة النوم لتكون مريحة، والذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح، وإزالة الأجهزة الإلكترونية من غرفة النوم، وتجنب استخدام الهاتف المحمول أو الجهاز اللوحي لمدة ساعة قبل النوم، وتجنب تناول وجبات كبيرة والإفراط في تناول الكافيين في المساء.