جفرا نيوز -
تُعرف اليوغا على نطاق واسع بأنها من أكثر الممارسات فعالية لدعم الصحة النفسية والبدنية، ولذلك ينصح خبراء الصحة والعافية بإدراجها في الروتين اليومي.
من خلال الممارسة المنتظمة، يُساعد اليوغا على تحسين المرونة وتقوية العضلات وتحسين وضعية الجسم، بالإضافة إلى دعم صحة المفاصل وتخفيف الآلام الجسدية الشائعة مثل آلام الظهر والرقبة.
إضافةً إلى هذه الفوائد البدنية، تساهم اليوغا في رفع مستويات الطاقة والحيوية، حيث تحفز الدورة الدمويّة وتزيد من توصيل الأكسجين إلى خلايا الجسم.
وفي ما يلي، سنخبرك أكثر عن فوائدها التي ستشجّعك على ممارسة هدا النوع من الرياضة بانتظام.
تقليل التوتر
من أبرز فوائد اليوغا، تأثيرها الفعال في تقليل التوتر وتعزيز الاسترخاء، ويعود ذلك بشكل كبير إلى تركيزها على تقنيات التنفس البطيء والعميق، بالإضافة إلى التركيز وحركات الجسم المدروسة. تعمل هذه العناصر معًا على خفض إنتاج الجسم لهرمونات التوتر، وخاصة الكورتيزول، المرتبط ارتباطًا وثيقًا بمشاعر التوتر والقلق. عندما يتركز الانتباه على أنماط التنفس والوعي الجسدي، ينفصل العقل تدريجيًا عن الأفكار المشتتة أو المرهقة، مما يسمح للدماغ بالاستقرار في إيقاع أكثر هدوءًا يشجع على الاسترخاء الجسدي والنفسي. وبمرور الوقت، يبدأ الدماغ بربط اليوغا بحال من الراحة والاسترخاء، ممّا يعني أن الأشخاص الذين يمارسونها بانتظام غالبًا ما يشعرون براحة نفسية وهدوء عاطفي مباشرة بعد كل جلسة، ما يمكّنهم لاحقًا من مواجهة التحديات بهدوء أكبر، وتفكير أوضح، واتخاذ قرارات أفضل.
تحسين التوازن العاطفي
بالإضافة إلى تخفيف التوتر، تؤدّي اليوغا دورًا هامًا في استقرار المزاج ودعم التنظيم العاطفي، وذلك لأن التنفس المتحكَّم فيه والحركة الواعية يؤثّران على كل من النشاط العصبي والتوازن الهرموني. فعندما يصبح التنفس أبطأ وأعمق، يزداد تدفق الأكسجين إلى الدماغ، بما في ذلك المناطق المسؤولة عن تنظيم المزاج ومعالجة المشاعر. في الوقت نفسه، يمكن لبعض وضعيات اليوغا، وخاصة تلك التي توسع الصدر أو تشجع على استرخاء الجسم بالكامل، أن تؤثر على نشاط النواقل العصبية التي تؤثر على الاستجابات العاطفية. ونتيجة لذلك، قد يشعر الممارسون بشعور أقوى بالهدوء الداخلي والاستقرار العاطفي، مما يسمح لهم تدريجيًا بالاستجابة للمواقف الصعبة بوعي وصبر أكبر.
تحسين المرونة وقوة العضلات
من أبرز الفوائد البدنية لليوغا، قدرتها على تحسين المرونة تدريجيًا مع تقوية مختلف مجموعات العضلات في الجسم. تتطلب العديد من وضعيات اليوغا تمارين إطالة وتثبيت في وضعيات تُطيل العضلات بلطف وتزيد من نطاق حركتها. مع مرور الوقت، تساعد هذه الإطالة المنتظمة على تقليل تيبس العضلات وتحسين الحركة بشكل عام، مما يجعل الحركات اليومية أسهل وأكثر راحة.
في الوقت نفسه، يتطلب الحفاظ على وضعيات معينة استخدام العضلات والتوازن، مما يُساهم في بناء القوة والتحمل في مناطق مثل الجذع والساقين والذراعين والظهر.
تخفيف الآلام
من الفوائد البدنية المهمة الأخرى لممارسة اليوغا بانتظام قدرتها على تخفيف آلام الجسم الشائعة التي غالبًا ما تنتج عن الجلوس لفترات طويلة أو عدم استقامة الجسم.
تركّز العديد من تمارين اليوغا على تقوية العضلات الداعمة للعمود الفقري، مع تشجيع وضعية الجسم الصحيحة والوعي باستقامته. ومع ازدياد قوة هذه العضلات وتوازنها، يصبح العمود الفقري أكثر دعمًا، مما يُساعد على تخفيف التوتر في الرقبة والكتفين وأسفل الظهر.
إضافةً إلى ذلك، تُخفف تمارين التمدّد اللطيفة في اليوغا الضغط على المفاصل والعضلات المحيطة بها، مما يسمح للجسم بالحركة براحة أكبر ويُقلل من احتمالية الإصابة بالألم المزمن مع مرور الوقت.
النسخة الكاملة
