جفرا نيوز -
مع بداية عام 2025، ينصح الخبراء بتبني عادات بسيطة ومستدامة لدعم الصحة العقلية وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المعرفية، مثل مرض ألزهايمر. بدلاً من التمسك بقرارات السنة الجديدة المبالغ فيها، من الأفضل التركيز على خطوات يومية سهلة وفعالة تعزز نشاط الدماغ وتحافظ على الذاكرة.
فيما يلي 9 نصائح عملية لتحسين صحة دماغك هذا العام:
مارس النشاط البدني بانتظام
لا تحتاج إلى ساعات طويلة في صالة الألعاب الرياضية؛ يمكن لجلسات قصيرة من المشي أو ركوب الدراجة أن تحدث فرقاً كبيراً. تشير الدراسات إلى أن النشاط البدني المنتظم يقلل خطر الإصابة بالخرف بنسبة تصل إلى 20%.
حافظ على الروابط الاجتماعية
العزلة الاجتماعية تزيد خطر الإصابة بالخرف بنسبة 25%. شارك في أنشطة جماعية أو استمتع بنزهة مع الأصدقاء لتعزيز صحتك العقلية.
احصل على نوم كافٍ
النوم الجيد ضروري لصحة الدماغ. تأكد من النوم 7 إلى 8 ساعات يومياً، لأن قلة النوم قد تزيد خطر التدهور المعرفي.
تجنب تعدد المهام
التركيز على مهمة واحدة في كل مرة يساهم في تحسين كفاءة الدماغ وتقليل الإجهاد.
حافظ على وزن صحي
زيادة الوزن والسمنة من عوامل الخطر للخرف. تناول غذاءً متوازناً ومارس النشاط البدني للحفاظ على وزنك وصحة دماغك.
اتبِع نظاماً غذائياً غنياً بالمغذيات
تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، مثل السبانخ، المكسرات، والأسماك الدهنية كالسلمون، لتحسين وظائف الدماغ.
تعلم هواية جديدة
جرّب أنشطة تحفّز العقل، مثل الرسم أو تعلم آلة موسيقية. اكتساب مهارات جديدة يعزز الذاكرة ويزيد الشعور بالإنجاز.
قلل من وقت الشاشة
قلل من استخدام الأجهزة الإلكترونية، خاصة قبل النوم، لتحسين جودة النوم. بدلاً من ذلك، استمتع بقراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى.
قم بالفحوصات الدورية
إجراء فحوصات معرفية منتظمة يساعد على اكتشاف أي علامات مبكرة للتدهور المعرفي واتخاذ الخطوات اللازمة في الوقت المناسب.
تبني هذه العادات البسيطة يمكن أن يجعل عام 2025 أكثر صحة وإيجابية لدماغك.
النسخة الكاملة
