جفرا نيوز -
مع اقتراب موسم الأعياد وما يحمله من احتفالات وتجمّعات للعائلة والأصدقاء، تكثر الموائد الغنيّة بما لاذ وطاب والتي لا يمكننا مقاومتها. ومع انتهاء هذه الفترة الحافلة بالفرح، نتيقّن بأننا قد اكتسبنا بعض الكيلوغرامات التي سيصعب علينا التخلّص منها بسهولة.
إليكِ أبرز النصائح لتتجنّبي زيادة الوزن خلال موسم الأعياد:
1- حافظي على نشاطك البدني
سواء كنت تمارسين الرياضة بشكل يوم أم لا، عليك أن لا تتوقّفي عن الحركة وعن ممارسة أي نشاط رياضي يساعد على حرق الدهون الزائدة من الجسم وعدم تراكم أي دهون جديدة.
2- اختاري وجبات خفيفة
ستجدين على مائدة الأعياد أنواعاً متنوّعة من المأكولات الشهية. احرصي على تناول وجبات خفيفة، كتناول صحن كبير من السلطة مع بعض البروتينات من دجاج أو سمك أو لحم. وحاولي قدر المستطاع الابتعاد عن تناول النشويات والسكريّات.
3- انتبهي إلى حجم الحصص
لا يقتصر الأمر على اختيار الوجبات الخفيفة والصحّية، إنما أيضاً على كميّة الطعام وحجم الحصّة التي ستتناولينها. حاولي عدم الإفراط في الأكل والتوقّف عند الشعور بالشبع.
4- احصل على قسط كافٍ من النوم
على الرغم من أن أشخاصاً كثر لا يعرفون العلاقة بين النوم وزيادة الوزن، فإن نقص النوم يزيد من الشعور بالجوع واستهلاك السعرات الحرارية.
5- تجنّبي التوتّر
التوتر يزيد من الرغبة في تناول الطعام غير الصحي، لذا حاولي قدر المستطاع تجنّب كل ما من شأنه أن يشعرك بالتوتر وذلك من خلال ممارسة التمارين أو التأمل.
6- ركزي على الألياف
بالإضافة إلى البروتينات، ننصحك بتناول الأطعمة الغنيّة بالألياف مثل الخضروات والفواكه والبقوليات التي تشعرك بالشبع ولا تتسبّب لك بزيادة وزن.
7- لا تتذوقي الطعام عند طهيه
ابتعدي عن عادة تذوّق الطعام أثناء طهيه، فهذا يؤدي، دون أن تتنبّهي إلى الأمر، لزيادة السعرات الحرارية التي يستهلكها جسمك.
8- تأنّي في تناول الحلويات
لن نطلب منك الامتناع عن تناول الحلوى بشكل نهائي خلال موسم الأعياد إذا كان الأمر صعباً عليك، ولكن على الأقل حاولي أن تخفّفي من استهلاك السكر من خلال تناول قطعة من نوع الحلوى المفضّلة لديك وتجنّب بقيّة الأصناف الموجودة.
النسخة الكاملة
