جفرا نيوز -
إنّ الشمس هي من المصادر الأساسيّة لتزويد الجسم بالفيتامين د الذي يعدّ عنصرًا أساسيًّا للكثير من الوظائف فيه، ولكن في فصل الشتاء، قد تنخفض نسبته في جسمك بسبب عدم تعرّضك للكميّة الكافية من الشمس خلاله، ولكن رغم ذلك، التعرّض المفرط لها يؤدّي إلى مخاطر مختلفة. ولذا، عليك القيام بكلّ ما بوسعك لتزيدي مستويات هذا الفيتامين في جسمك، وذلك بطرق صحيّة سنخبرك عنها في ما يلي.
1- تناول مكمّلات فيتامين د
كما غيره من العناصر الغذائيّة، يتوافر الفيتامين د في مكمّلات غذائيّة يمكنك تناوله لتعوّضي نقصه في جسمك، لكن ذلك لا يكفي. فهو فيتامين قابل للذوبان في الدهون، ولذا، يأتي في كبسولات بتركيبة زيتيّة، ولتضمني امتصاص جسمك له، عليك أن تتناوليه مع أطعمة غنيّة بالدهون الصحيّة، مثل سمك السلمون والمكسّرات والأفوكادو. وفي ما يتعلّق بالجرعة المناسبة، فعليك أن تستشيري الطبيب ليصفها لك، تفاديًا للمعاناة من أي مضاعفات جانبيّة.
2- إضافة الفيتامين ك
يعدّ الفيتامين ك مهمًّا جدًّا لتعزيز عمليّة التمثيل الغذائيّ للعظام، وذلك عن طريق زيادة امتصاص الكالسيوم في الأمعاء، وبشكل غير مباشر الفوسفور. إنّه فيتامين آخر قابل للذوبان في الدهون، أي مثل الفيتامين د، وهو يؤدّي الدور نفسه المتعلّق بالحفاظ على صحة العظام لأنه يعزز ارتباط الكالسيوم بالعظام. كما يعمل بتآزر مع فيتامين د، إذ إنّ التركيزات المثلى لكل منهما مفيدة لصحة العظام والقلب والأوعية الدموية.
3- إجراء فحوصات دم منتظَمة
من المهم أن تعرفي إن كنت تعانين من نقص في الفيتامين د، وأفضل طريقة لذلك، هي إجراء فحوصات الدم بصورة منتظَمة. فذلك سيضمن لك معرفة مستوى فيتامين د الأساسي لديك، وبالتالي النسبة التي تحتاجين إلى استهلاكها منه.
4- إضافة المغنيسيوم
إنّ المغنيسيوم هو عنصر ضروري لاستقلاب فيتامين د بشكل صحيح ونقله في الدم، وهو يساعد في تنشيطه، الأمر الذي يضمن تنظيم توازن الكالسيوم والفوسفات للتأثير على نمو العظام وصيانتها. بعبارة أخرى، يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى تفاقم نقص فيتامين د، لذا تأكد من حصولك على ما يكفي من كليهما.
النسخة الكاملة
