جفرا نيوز -
جفرا نيوز - يمكن أن يؤدي الملل أو الاكتئاب أو التوتر إلى تغيير روتينك المعتاد خاصةً فيما يتعلّق بنظامك الغذائي. فمن الصعب تجنّب تناول الطعام بدافع الملل أو التوتر أو غيرها من العوامل التي تدفعك لفتح الثلاجة وتناول كل ما تجدينه أمامك.
للمساعدة في مكافحة هذه الدوافع، جربي هذه النصائح الصحّية:
1- ضعي خطة للوجبات الخفيفة
لا بأس من تناول شيئاً صغيراً بين الوجبات مثل قطعة من الفواكه أو حفنة من المكسرات غير المملّحة أو الخضروات المقطّعة. ولكن، لا يعني مجرد عودتك إلى المنزل والشعور بالملل أنه يجب عليك تناول شيء ما. لذلك، يمكن أن يساعدك وضع جدول محدّد للوجبات الرئيسية وحتى الوجبات الخفيفة على مقاومة الرغبة في تناول االطعام. ليكن جدولك الشخصي هو استراتيجيتك. عادةً ما يوصي خبراء التغذية بتناول وجبة كل 3 إلى 4 ساعات كحد أقصى حتى لا تتضوري جوعاً قبل وجبتك التالية، مما قد يدفعك للإفراط في تناول الطعام.
2- خصصي وقتاً لإعداد الوجبات الخفيفة
عندما تندلع الرغبة في تناول وجبة خفيفة، فإن كيس الجزر غير المغسول وغير المقشر لن يبدو جذاباً تماماً. خططي مسبقاً لوجباتك الخفيفة عن طريق تخصيص الوقت قبل أن يبدأ يوم عملك في غسل وتحضير وتخزين المكونات التي تخططي لتناولها بين الوجبات. قطعي مسبقاً الفواكه الطازجة مثل العنب والتوت وقطع المانجو أو الخضار الجاهزة للأكل وضعيها في الثلاجة في حاويات صغيرة أو أكياس بلاستيكية للتحكّم أيضاً بالكمّية المتناولة.
3- الاعتماد على الخضار والفواكه
هناك المئات من الخيارات التي يمكن أن تلبي رغبتك في تناول الطعام دون اكتساب الوزن أو الحصول على كمّية كبيرة من السعرات الحرارية. إن الخضروات مثل الكرفس والخيار مليئة بالفيتامينات والمعادن والألياف يمكنك الاستمتاع بها واسكات جوعك.
4- تعيين منطقة مخصصة لتناول الوجبات الخفيفة
بدلاً من تناول الطعام من الثلاجة أو ثناء مشاهدة البرامج التلفزيونية، احرصي على تناول وجبتك الخفيفة في المطبخ أو على طاولة غرفة الطعام أو أينما تأكلي عادةً الوجبات الرئيسية. سيساعدك التخلص من مشاهدة هاتفك وجهاز الكمبيوتر على التركيز على ما تستهلكيه والتمتع به! يمكن أن يساعد أيضًا في التحكم في الكمّية المتناولة لأن المشتتات تجعل من الصعب التعرف على الشعور بالامتلاء وتسجيل مقدار ما أكلته.
5- إبقاء المخبوزات بعيداً عن الأنظار
نحتاج جميعاً إلى القليل من الحلويات بين الحين والآخر، لكن تخزين علبة كعكة الشوكولاته أمام ابصارنا يجعل من الصعب مقاومتها. احفظي الجزء الذي تخططي لتناوله في الثلاجة أو رف المؤن حيث لا يمكنك تخيله باستمرار، وقومي بتخزين الباقي في الثلاجة أو توزيعه.
النسخة الكاملة
