الكثيرون مهتمون بالتدريبات البدنية، لكن هل تعلم أنه قد يكون من المهم أيضاً ‏تدريب عقلك؟ ‏

تدريب الدماغ هو السائد هذه الأيام، وغالباً ما يوصف بأنه وسيلة لشحذ عقلك ‏وحتى تعزيز الذكاء، في حين أن العديد من علماء الإدراك يرون أن الادعاءات ‏المرتبطة بتدريب الدماغ مبالغ فيها ومضللة.‏

‏1.‏    اعتني بجسمك لتعتني بعقلك

‏ إذا كنت تريد أن تعتني بعقلك، فعليك أن تبدأ بالاعتناء بجسمك، فبحسب أبحاث، ‏فإن الأشخاص الذين ينخرطون في ممارسات صحية مثل التمارين الرياضية ‏والتغذية السليمة هم أقل عرضة للتدهور المعرفي والإدراكي المرتبط بالشيخوخة.‏

‏2.‏    ارسم خريطة لمدينتك من الذاكرة

‏ بينما قد تشعر أنه يمكنك التنقل في شوارع منطقتك وعينيك مغمضتين، حاول ‏تحدي عقلك من خلال رسم خريطة لمدينتك أو الحي الذي تقطن به من الذاكرة.. ‏دون غش!، وحاول تضمين الشوارع الرئيسية والشوارع الجانبية الرئيسية والمعالم ‏المحلية.‏

بمجرد الانتهاء، قارن خريطة الذاكرة الخاصة بك بخريطة حقيقية للمنطقة. كيف ‏عملت؟ هل تتفاجأ ببعض الأشياء التي فاتتك؟ إن إجبار نفسك على تذكر مخطط ‏منطقتك وكذلك رسمه وتسميته يساعد في تنشيط مجموعة متنوعة من مناطق عقلك.‏

3.‏    تعلم شيئاً جديداً

‏ يتطلب هذا التمرين العقلي القليل من الالتزام، ولكنه أيضًا قد يمنحك أكبر قدر من ‏المهارات نظرا لأن تعلم شيء جديد هو إحدى الطرق لإبقاء عقلك متيقظًا ومواجهة ‏تحديات جديدة باستمرار.‏

وتتضمن بعض الأشياء التي قد ترغب في تجربتها تعلم لغة جديدة أو تعلم العزف ‏على آلة موسيقية أو تبني هواية جديدة. حينها، لن تقوم فقط بتحسين قدرات عقلك، ‏بل ستتعلم أيضًا شيئًا جديدًا باستمرار بينما تستمر في توسيع مهاراتك.‏

‏4.‏    جرب استخدام يدك غير المسيطرة

‎ ‎يوصي عالم الأحياء العصبية "لورانس كاتز” باستخدام يدك غير المهيمنة لتقوية ‏عقلك. نظراً لأن استخدام يدك المعاكسة يمكن أن يكون أمراً صعباً للغاية، فقد يكون ‏طريقة رائعة لزيادة نشاط الدماغ.‏

حاول تبديل يديك أثناء تناول العشاء أو عندما تحاول كتابة شيء ما. سيكون الأمر ‏صعبًا، لكن هذا هو بالضبط بيت القصيد.‏

‏5.‏    التواصل اجتماعياً

‎ ‎تشير الدراسات من عام 2019 إلى أن الأشخاص النشطين اجتماعياً هم أيضاً أقل ‏عرضة للإصابة بالخرف ومرض ألزهايمر.‏

وتميل التنشئة الاجتماعية إلى إشراك مناطق متعددة من الدماغ والعديد من الأنشطة ‏الاجتماعية تتضمن أيضاً عناصر مادية، مثل ممارسة الرياضة، والتي تكون مفيدة ‏أيضًا لعقلك.‏

6.‏    التأمل

هو تمرين للدماغ تم استخدامه منذ زمن بعيد، ولكنه اكتسب مؤخراً زخماً كبيراً ‏بسبب نتائجه الفعالة.‏

وتساعد تمارين التأمل على اليقظة، وهي ممارسات يتبناها علماء النفس وقادة ‏الأعمال.‏

7.‏    ألعاب تدريب الدماغ

‏ ‏

من المحتمل أن تكون هناك احتمالات جيدة تشير إلى أن العديد من ألعاب تدريب ‏العقل، ومواقع الويب، والتطبيقات التقنية تعد بمثابة أدوات لتمرين الدماغ وزيادة ‏المرونة العقلية وتعزيز الذكاء.‏

 

CNN عربي