جفرا نيوز -
عند البدء بممارسة الرياضة، غالباً ما يتلقى الشخص الكثير من النصائح من المحيطين به. فلكل شخص تقريباً رأي حول الطريقة الأفضل للتمرين أو خسارة الوزن.
لكن المشكلة أن بعض هذه النصائح مبني على مفاهيم متداولة أكثر منها حقائق علمية، ما قد يسبب ارتباكاً لمن يحاول اعتماد نمط حياة صحي.
في الواقع، تنتشر العديد من الأفكار حول الرياضة مثل ضرورة شرب الإلكتروليتات قبل التمرين أو التركيز على نوع محدد من التمارين لتحقيق النتائج؛ ومع مرور الوقت، تبيّن أن بعض هذه النصائح ليست دقيقة تماماً.
إليكِ ثلاث أفكار شائعة عن الرياضة من الأفضل عدم الاعتماد عليها في عام 2026.
العادة الرياضية تتكوّن خلال 30 يوماً
من أكثر العبارات التي نسمعها أن الالتزام بشيء لمدة 30 يوماً كفيل بتحويله إلى عادة دائمة. لكن الدراسات تشير إلى أن تكوين العادات لا يرتبط بمدة زمنية محددة.
فالأمر يختلف من شخص إلى آخر حسب أسلوب حياته ودوافعه الشخصية. لذلك لا داعي للشعور بالإحباط إذا فاتتك حصّة تدريبية أو توقّفت لبضعة أيام.
الأهم هو العودة إلى التمرين والاستمرار تدريجياً. كما أن التركيز على الشعور الإيجابي الذي يمنحه النشاط البدني قد يكون دافعاً أقوى للاستمرار من الالتزام بعدد أيام معين.
تمارين الكارديو هي الحل الأفضل لخسارة الوزن
لا شك أن تمارين الكارديو تساعد على حرق السعرات الحرارية، لكنها ليست كافية وحدها لتحقيق خسارة وزن فعّالة. فالاعتماد على الكارديو فقط قد يعني إهمال تمارين القوّة التي تلعب دوراً مهماً في بناء العضلات.
وجود كتلة عضلية أكبر يساعد الجسم على حرق سعرات حرارية أكثر حتى في أوقات الراحة. لذلك ينصح الخبراء عادة بالجمع بين تمارين الكارديو وتمارين المقاومة للحصول على نتائج أفضل.
كلّما زادت التمارين كانت النتائج أفضل
يظن البعض أن زيادة عدد ساعات التمرين يومياً هي الطريق الأسرع لتحقيق النتائج، لكن الحقيقة أن الجسم يحتاج أيضاً إلى الراحة.
ففترات التعافي ضرورية لإصلاح العضلات بعد التمرين. كما أن الإفراط في التدريب قد يؤدي إلى الإرهاق أو الإصابات أو حتى فقدان الحافز للاستمرار. لذلك يؤكد المختصون أن جودة التمرين وتنظيمه أهم من عدد الساعات التي تقضيها في التدريب.
النسخة الكاملة
