جفرا نيوز -
يعمل جهازك المناعي على مدار الساعة لحماية جسمك من العدوى والإرهاق والأمراض الموسمية. ورغم أن الوراثة ونمط الحياة يؤديّان دورًا في تعزيز قوّة مناعتك، إلّا أنّ النظام الغذائيّ الذي تعتمدينه يظلّ من أقوى الطرق الطبيعيّة لدعمها.
فالأطعمة التي تختارينها لا تقتصر فوائدها على توفير الطاقة فحسب، بل تُزوّد جسمك أيضًا بالعناصر الغذائية الأساسية التي تُساعد خلايا المناعة على العمل بكفاءة والاستجابة السريعة للتهديدات. ولذا، عندما يكون نظامك الغذائيّ متوازنًا وغنيًا بالأطعمة الطبيعية، يصبح جسمك أكثر قدرة على الدفاع عن نفسه.
في هذا التقرير، سنخبرك عن الأطعمة التي تُقوّي جهازك المناعيّ بشكل طبيعيّ وتُساعد في الحفاظ على صحتك.
خضراوات تدعم صحّة المناعة
الخضراوات غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تؤدّي دورًا حيويًا في تعزيز الجهاز المناعيّ، ومن أبرزها:
1- الثوم
يحتوي الثوم مركبات الكبريت، مثل الأليسين، التي تساعد على تحفيز خلايا المناعة وتعزيز قدرة الجسم على مكافحة العدوى.
2- الفلفل الحلو
يُعدّ الفلفل الحلو مصدرًا ممتازًا لفيتامين «سي»، ويساعد على زيادة إنتاج خلايا الدم البيضاء المسؤولة عن مهاجمة الأجسام المعدية.
3- الجزر
الجزر غني بالبيتا كاروتين، الذي يحوّله الجسم إلى فيتامين «أ»، والذي يدعم صحة الجلد والأغشية المخاطية، التي تُشكّل خط الدفاع الأول للجسم.
فواكه تعزز المناعة طبيعيًّا
توفر الفواكه مضادات الأكسدة والفيتامينات الأساسية التي تساعد على حماية خلايا المناعة من التلف وتحسين أدائها. ومن أبرزها:
1- الحمضيات
الليمون والجريب فروت واليوسفي غنية بفيتامين «سي»، الذي يدعم نشاط خلايا المناعة ويساعد الجسم على التعافي بشكل أسرع من العدوى.
2- التفاح
يحتوي التفاح الألياف ومضادات الأكسدة مثل الكيرسيتين، الذي يساعد على تقليل الالتهابات ويدعم توازن جهاز المناعة.
3- البابايا
البابايا غنية بفيتامين «سي» والإنزيمات الهاضمة التي تدعم صحة الأمعاء، وهو عامل أساسي في الحفاظ على جهاز مناعة قوي.
أطعمة غنية بالبروتين لتقوية المناعة
البروتينات ضرورية لبناء خلايا المناعة والأجسام المضادة التي تحمي الجسم:
1- البيض
يُعدّ البيض مصدرًا غنيًّا بالبروتين عالي الجودة، بالإضافة إلى فيتامين د، الذي يُساعد على تنظيم الاستجابات المناعية وتقليل قابلية الإصابة بالأمراض.
2- البقوليات
يحتوي العدس والحمص والفاصوليا لزنك والحديد والبروتين النباتي، مما يدعم إنتاج خلايا المناعة وإصلاحها.
3- اللحوم الخالية من الدهون
يُوفّر الدجاج والديك الرومي الأحماض الأمينية والزنك، مما يُساعد خلايا المناعة على العمل بكفاءة والتعافي بسرعة.
الدهون الصحية التي تعزّز المناعة
ليست كل الدهون ضارة؛ فبعضها ضروري للحد من الالتهابات ودعم الاستجابة المناعية:
1- زيت الزيتون
يحتوي زيت الزيتون البكر الممتاز مضادات الأكسدة والدهون الصحية التي تساعد على الحد من الالتهابات ودعم توازن الجهاز المناعي.
2- المكسّرات والبذور
يوفر اللوز وبذور دوار الشمس والجوز فيتامين «هـ» والدهون الصحيّة التي تحمي خلايا المناعة من التلف التأكسدي.
3- الأفوكادو
الأفوكادو غنيّ بالدهون الصحية والفيتامينات التي تساعد الجهاز المناعي على الاستجابة بفعالية للتوتر والعدوى.
النسخة الكاملة
