جفرا نيوز -
تُظهر الأبحاث أن معظم الذين يجربون أحدث خطط إنقاص الوزن وتحسين صحتهم لا ينجحون في الحفاظ على الوزن الذي فقدوه أو على عاداتهم.
المشي بعد 60 إلى 90 دقيقة من تناول الطعام هو الوقت الأمثل
وبحسب "دايلي ميل"، تشير الدراسات إلى أن ما يصل إلى 88% من الأشخاص يتخلون عن أهدافهم المتعلقة بالحمية واشتراكات النوادي الرياضية تماماً.
لكن يقول الخبراء إن هناك طرقاً بسيطة لتحسين صحتك يسهل الالتزام بها. والأهم من ذلك، أنها لن تكلفك شيئاً.
ضوء الشمس
في خضم انشغالنا بالاستحمام وتناول الطعام وارتداء الملابس والخروج من المنزل في الوقت المناسب للعمل، يغفل الكثير منا جانباً أساسياً من روتين الصباح الصحي: ضوء الشمس.
وتشير الأبحاث إلى أن تعريض الوجه لأشعة الشمس لمدة 5 دقائق فقط كل صباح يحسّن النوم ويخفف التوتر والاكتئاب.
يعود ذلك إلى أن التعرض لمزيد من الضوء خلال النهار وضوء أقل في الليل ضروري لأنماط نوم صحية، إذ يساعد على ضبط الساعة البيولوجية للجسم.
ووجدت أبحاث أن الذين تعرضوا لكميات أكبر من الضوء خلال ساعات الصباح، بين الـ 8 صباحاً والـ 12 ظهراً، ناموا أسرع في الليل وعانوا من اضطرابات نوم أقل خلال الليل، مقارنة بمن تعرضوا لضوء خافت في الصباح.
المشي بعد الوجبات
قد يكون التمشي بعد وجبة دسمة آخر ما ترغب بفعله. لكن حتى المشي لفترة قصيرة بعد الأكل له تأثيرات إيجابية كبيرة على صحتك، بحسب الخبراء.
يساعد المشي لمدة 5 إلى 10 دقائق بعد الأكل على تنظيم مستوى السكر في الدم، ويدعم عملية الهضم، ويقلل من ارتفاع مستويات الالتهاب.
النسخة الكاملة
