جفرا نيوز - يعد الذراعان من أهم أجزاء الجسم، فهما يلعبان دورًا أساسيًا في الحركة والنشاط البدني، ويتكونان من مجموعة من العضلات، لكل منها دور وظيفي خاص.
ويشمل الذراعان العضلات الباسطة، وتعمل على مد الذراعين، والتي توجد أمام الساعد، بالإضافة إلى القابضة التي تعمل على ثني الذراعين، مثل عضلات الساعد الخلفية، والدائرية التي تعمل على تدوير الذراعين، مثل الكتف.
ولتمارين الذراعين العديد من الفوائد الصحية، منها:
- تحسين قوة وحجم العضلات: تساعد على زيادة حجم وقوة العضلات في الذراعين، ما يحسن من قدرة الشخص على أداء المهام اليومية، مثل حمل الأشياء الثقيلة.
- تحسين المرونة: تساعد تمارين الذراعين على تحسين أداء المفاصل، ما يقلل من خطر الإصابة.
- تحسين التوازن: تساعد تمارين الذراعين على تحسين التوازن، ما يقلل من خطر السقوط.
- تحسين الصحة العامة: تساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان.
أنواع تمارين الذراعين
توجد العديد من أنواع تمارين الذراعين، والتي يمكن تصنيفها إلى قسمين رئيسيين:
- الوزن الحر: هي تمارين تستخدم فيها الأوزان الحرة، مثل الدمبل أو الأثقال.
- الآلات: هي تمارين تستخدم فيها آلات رياضية مخصصة لتمرين الذراعين.
وتعد تمارين الوزن الحر من أكثر أنواع تمارين الذراعين فعالية، حيث إنها تسمح بتحريك الذراعين بحرية أكبر، ما يساهم في تحسين قوة وحجم العضلات. ومن أشهر تمارين الوزن الحر:
- الرفع: تستخدم فيها الأوزان الحرة لرفعها من الأرض إلى الأعلى، مثل تمرين رفع الدمبل أمام الصدر أو تمرين رفع الدمبل الجانبي.
- الضغط: تستخدم فيها الأوزان الحرة لدفعها إلى الأسفل، مثل تمرين الضغط على الأرض أو تمرين الضغط على الحائط.
- السحب: تستخدم فيها الأوزان الحرة لسحبها إلى الأعلى، مثل تمرين سحب الحبل أو تمرين السحب على البار.
تمارين الآلات
تعد تمارين الآلات من الخيارات الجيدة للأشخاص الذين يرغبون في تمرين الذراعين دون الحاجة إلى استخدام الأوزان الحرة. ومن أشهر تمارين الآلات لتمرين الذراعين ما يلي:
الضغط على المقعد: وهي تمارين تستخدم فيها آلات رياضية خاصة لتمرين عضلات الصدر، ما يساهم في تقوية عضلات الساعد الأمامية.
السحب على المقعد: وهي تمارين تستخدم فيها آلات رياضية خاصة لتمرين عضلات الظهر، ما يساهم في تقوية عضلات الساعد الخلفية.
الرفع الجانبي: وهي تمارين تستخدم فيها آلات رياضية خاصة لتمرين عضلات الكتف، ما يساهم في تقوية عضلات الكتف الدائرية.
النسخة الكاملة
