إنّ فوائد الكالسيوم للعظام كثيرة، هذا إضافة إلى كونها مهمّة لأعضاء ووظائف كثيرة في الجسم، ما يعني أنّ نقص مستوياتها يتسبّب بالمعاناة من حالات صحيّة خطير. 

يتواجد الكالسيوم في الكثير من الأطعمة، بما في ذلك منتجات الألبان كالحليب والزبادي والجبن، والشمندر، والخضراوات الورقية الخضراء كالسبانخ والكرنب. ورغم وجوده في العديد من الأطعمة الشائعة، إلا أنّ كمية الكالسيوم التي تستهلكينها قد لا تكفي جسمك، ما يعني أنّه عليك اتّباع نظام غذائي يضمن لك الحصول على الكميّة التي تحتاجينها منه.

 

كيف يُفيد الكالسيوم العظام؟

تخضع العظام باستمرار لعملية تُعرف باسم إعادة البناء، حيث يتم تكسير أنسجة العظام القديمة واستبدالها بأخرى جديدة، ويؤدّي الكالسيوم دورً أساسيًا في هذه العملية،  فهو يتّحد مع الفوسفات لتكوين بلورات هيدروكسي أباتيت، التي تترسّب داخل مصفوفة العظام لتوفير الصلابة والقوة، مما يسمح للعظام بدعم وزن الجسم وحماية الأعضاء الحيوية. 

ويُشارك الكالسيوم أيضًا في الإشارات الخلوية داخل أنسجة العظام التي تنظّم عملية تكوين العظام وامتصاصها، وتُعد أيونات الكالسيوم ضرورية لتنسيق نشاطها.

عندما يكون تناول الكالسيوم من النظام الغذائي غير كافٍ، يُحافظ الجسم على مستويات الكالسيوم في الدم عن طريق سحب الكالسيوم من مخزون العظام، مما قد يُضعف كثافة العظام تدريجيًا. لذا، يضمن تناول كميات كافية من الكالسيوم التمعدن السليم، ويحافظ على كتلة العظام، ويدعم سلامة الهيكل العظمي خلال مختلف مراحل الحياة.

 

فوائد الكالسيوم للعظام

عندما تتناولين الكميّة الكافية من الكالسيوم، فأنت تضمنين الوظائف التالية لعظامك:

 

1- زيادة كثافة العظام

يعزّز الكالسيوم المحتوى المعدني داخل أنسجة العظام، مما يؤثر بشكل مباشر على كثافتها، وبالتالي زيادة قدرتها على تحمل الإجهاد الميكانيكي، والتقليل من احتمالية ضعفها مع مرور الوقت. لذا، إنّ تناول كميات كافية من الكالسيوم خلال سنوات النمو أمرًا بالغ الأهمية، لأنه يُسهم في الوصول إلى ذروة كتلة العظام المثلى.

 

2- التقليل من خطر هشاشة العظام

تساعد مستويات الكالسيوم المناسبة على الحفاظ على تماسك أنسجة العظام وسماكتها، ما يجعلها أقلّ عرضة للهشاشة. يُعدّ هذا التأثير الوقائي بالغ الأهمية مع التقدم في السن، حيث يمكن أن يحدث فقدان طبيعي للعظام إذا لم يتم الحفاظ على توازن الكالسيوم وغيره من المعادن فيه.

 

3- دعم نموّ العظام

خلال مرحلتي الطفولة والمراهقة، تنمو العظام وتتقوى بسرعة، ويوفر الكالسيوم العنصر المعدني الأساسي اللازم لهذه العملية. وبدون توفره بكميات كافية، قد لا يصل نمو العظام إلى أقصى إمكاناته، مما يؤثر على قوة الهيكل العظمي على المدى الطويل.

 

4- المحافظة على بنية العظام

طوال فترة البلوغ، تخضع العظام لعملية إعادة تشكيل مستمرة لإصلاح التلف المجهري والتكيف مع النشاط البدني. ويضمن الكالسيوم تمعدن أنسجة العظام المتكونة حديثًا بشكل سليم، مما يحافظ على سلامة بنية العظام ويقلل من التدهور التراكمي.