جفرا نيوز-لا يُمكن الحصول على جسم مشدود كالنّجمات، سوى عند تحقيق المعادلة التالية: أن يكون المحيط الأصغر هو محيط ال... تمرينان للحصول على مؤخرة أجمل
يساعد هذان التمرينان الرياضيّان في تنحيف المؤخّرة، وفي شدّ عضلاتها: التمرين الأوّل 1 ـ ارتكزي بيديك و... تحتوي هذه الحمية على ما يتراوح بين 900 و1000 سعرة حراريّة، وتشتمل على كلّ العناصر الغذائيّة، كما تساعدك في القضاء على بروز البطن. ويُنصح بالالتزام بهذه الحمية من 12 إلى 16 أسبوع، مع الانتظام في ممارسة 30 دقيقة من المشي يوميّاً للوصول إلى أعلى نتيجة ممكنة: