لقد تعرضنا جميعًا للغضب. سواء كان ناتجًا عن شخص آخر أو موقف أو تحدّي بسبب الضغوطات المعيشية. الغضب شعور واستجابة بشرية طبيعية، ولا يعني أنك تعانين من مشاكل في التحكم بالغضب. هناك فرق كبير بين الغضب ومشاكل التحكّم في الغضب. ومع ذلك، فإن معرفة ما إذا كان غضبك ضمن النطاق الطبيعي أو بسبب المعاناة من مشاكل الغضب ضروريّا للتمكن من التعامل معه بالشكل الصحيح. هناك بعض العلامات الواضحة لمشاكل التحكّم في الغضب التي يمكن أن تساعدك على فهم الفرق.

 

ما هي علامات مشاكل التحكّم في الغضب؟

من أسهل الطرق للتعرف على علامات مشاكل الغضب هو عن طريق المقرّبين إليك. من الأسهل إخفاء غضبك عن الأصدقاء وزملاء العمل، ولكن من الصعب إخفاءه عن الأشخاص المقرّبي، مثل الأهل والأصدقاء.

 

1- الإنفعال بشكل مفاجىء على أمور بسيطة

الغضب هو شعور طبيعي يمكن أن يكون له تأثيرات إيجابية وسلبية على الحياة الشخصية والاجتماعية. عندما ينفجر الشخص بالغضب بشكل مفاجئ على أمور بسيطة أو غير مهمة، قد يكون ذلك علامة على مشاكل في التحكم في الغضب. يساعد ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق والتأمل في تقليل الانفعالات المفاجئة. 

 

2- الشعور بالقلق أو التوتر المستمر

بسبّب الشعور بالتوتر أو القلق بشكل مستمر في زايادة الغضب، وهو علامة على مشاكل في التعامل مع المشاعر. يساعد تحديد مصادر التوتر على العمل على إدارتها بشكل فعال. يمكن القيام بذلك من خلال إدارة وقتك، أو ممارسة الرياضة، أو الاسترخاء.

 

3- تأثير الغضب سلبيّا على العلاقات الشخصية

إذا كان الغضب يؤثر بشكل سلبي على علاقاتك مع العائلة أو الأصدقاء أو شريك حياتك أو حتى أطفالك، فقد يكون لديك مشكلة في إدارة الغضب. يمكن أن يساعد التواصل المفتوح والصادق مع الأشخاص المتأثرين بالغضب في إصلاح العلاقات. درّبي نفسك على التفكير في كيفية التعبير عن مشاعرك بطريقة بنّاءة والتحكّم بردات فعلك في المواقف الصعبة.

 

4- التصرفات العدوانية

التصرفات العدوانية مثل الصراخ، الإهانة، أو حتى العنف الجسدي هي علامات واضحة على مشاكل في التحكم بالغضب. ابحثي عن استراتيجيات للتعامل مع الغضب بشكل صحي، مثل العلاج السلوكي المعرفي أو جلسات الاستشارة.

 

5- الشعور بالندم 

إذا كنت تشعرين بالندم أو الذنب بعد ردات فعلك المبالغ بها، فهذا قد يكون علامة على عدم قدرتك على التحكم في مشاعر الغضب. حاولي التعرف على المحفزات التي تؤدي إلى الغضب وتطوير استراتيجيات للتعامل معها لتجنب هذه المشاعر.

 

6- مشاكل صحية مرتبطة بالغضب

المشاكل الصحية مثل الصداع، مشاكل في الجهاز الهضمي، أو ارتفاع ضغط الدم قد تكون نتيجة للغضب المزمن. يمكن أن يساعد ممارسة النشاط البدني بانتظام، واتباع نظام غذائي صحي، والبحث عن الدعم الطبي عند الضرورة في تقليل التأثيرات الصحية للغضب.

 

للتعامل مع مشاكل الغضب، عليك تطوير استراتيجيات للتعامل مع مشاعرك والتعرف إلى المحفزات وتجنبها، بالإضافة إلى تطوير استراتيجيات تساعدك على الإسترخاء مثل التنفس العميق، التأمل واليوغا للاسترخاء لإدارة الغضب. تأكّ>ي من تخصيص وقت لممارسة هذه التقنيات بشكل منتظم للتحكم في الغضب. يمكن أن يساعد أيضّا تحسين مهارات التواصل في التعبير عن احتياجاتك بطرق بنّاءة بدلاً من الوقوع في تقليل سوء الفهم والصراعات.

التعرف على علامات مشاكل الغضب واتخاذ خطوات فعّالة للتعامل معها يمكن أن يحسن بشكل كبير من جودة حياتك والعلاقات الشخصية. من خلال فهم المحفزات وتطوير استراتيجيات لإدارة الغضب، يمكنك تحقيق توازن صحي وتحسين قدرتك على التعامل مع مشاعرك بطرق بنّاءة.