جفرا نيوز - من الضروري اتباع روتين صباحي للإستفادة من وقتك ويومك. لا توجد طريقة مثالية لبدء اليوم لأن الطقوس اليومية والعادات تختلف باختلاف الشخصيات ونمط الحياة. بالتأكيد، نفضل دائمًا التسكع قليلاً قبل بدء يومنا، ولكن مع القليل من الجهد وإجراء تغييرات صغيرة، يمكنك تحسين حالتك المزاجية وزيادة إنتاجيتك.

الإنتاجية هي أساس النجاح، وقد يساعد دمج بعض العادات الصباحية البسيطة والفعالة في روتينك، في زيادة إنتاجيتك وتحقيق أهدافك.

 

تعالي نستكشف خمس عادات صباحية يمكن أن تساعدك على زيادة الإنتاجية وتحقيق أهدافك.

 

1- الاستيقاظ المبكر

يمنحك الاستيقاظ مبكرًا بداية قوية ليومك، مما يسمح لك بتخصيص وقت للتركيز على المهام الأكثر أهمية. غالبًا ما تكون فترات الصباح الباكر أكثر هدوءًا، مما يوفر جوًا مناسبّا يعزز التركيز والإبداع. أثبتت البحوث العلمية أن الأفراد الذين يستيقظون مبكرًا لديهم أفكار أكثر إيجابية مقارنةً باللذين يسهرون ليلاً ويستيقظون في وقت متأخر، كما أن النساء اللاتي يستيقظن مبكرًا أقل عرضة للإصابة بالأمراض العقلية، مثل الاكتئاب أو القلق.

 

2- التأمل

قبل الغوص في صخب اليوم، خذي بضع دقائق للتأمل. هذه الممارسة تهدئ عقلك وتُقلًل من التوتر وتُعزًز قدرتك على التركيز. سيساعدك التأمل في تحسين أسلوبك في التعامل مع الآخرين وإنجاز مهامك اليومية بعقلية واضحة وتركيز. 

 

3- النشاط البدني

إن المشاركة في تمرين صباحي، سواء كان ذلك المشي السريع أو اليوغا أو ممارسة التمارين الرياضية البسيطة، يمكن أن ينشط جسمك وعقلك. النشاط البدني يطلق الاندورفين، الذي يعزز مزاجك ويزيد مستويات الطاقة كما يساعدك في مواجهة تحديات اليوم. ويعزز عملية التمثيل الغذائي وقدرتك على التركيز.

 

4- الإفطار الصحي

تُعتبر وجبة الإفطار من أهم الوجبات في اليوم. توفر وجبة الإفطار المتوازنة والمغذية الوقود الذي يحتاجه عقلك وجسمك للعمل على النحو الأمثل. قومي بدمج البروتين والحبوب الكاملة والفواكه للحفاظ على مستويات طاقة مستقرة طوال الصباح ويمكن أن يساعد في إدارة الوزن بشكل أفضل وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب على المدى الطويل. بعض خيارات الإفطار المغذية هي البيض ودقيق الشوفان والعصائر والجبن والخبز المحمص من الحبوب الكاملة.

 

5- تحديد الأولويات والتخطيط

خصصي بضع دقائق كل صباح لتحديد أولويات مهامك ووضع خطة لليوم. حددي المهام الأكثر أهمية وقومي بتخصيص وقتًا لها وفقًا لأهميتها. يساعدك التخطيط المسبق على البقاء منظمة، ويقلل من إرهاق اتخاذ القرار، ويساعدك على ضبط وتيرة اليوم ويضمن عدم إضاعة الوقت لأن الوقت ثمين.