جفرا نيوز - يجد العديد من الأشخاص صعوبة في النوم وهو ما يجعل الأمر يزداد صعوبة عليهم فيصابون بتقلب المزاج، لذا نستعرض بعض الخطوات لاتباع ليلة نوم هادئة.

– تنظيم ساعات النوم والحفاظ على جدول نوم ثابت.

– اخفات الأضواء وإبعاد الأجهزة الإلكترونية.

– عمل التمارين الرياضية خلال اليوم.

– تجنب شرب الكثير من الكافيين والكحول.

– محاولة اللجوء إلى العلاج السلوكي المعرفي الذي أثبت فعاليته في التخلص من الأرق.