جفرا نيوز - يحتاج الكثير إلى تعديل نظام عاداته الغذائية بما يحافظ على صحة أجسامهم، ويعتبر شهر رمضان فرصة ذهبية للمساهمة في هذا التعديل، وهناك بعض النصائح التي تساعدك على إحداث هذا التعديل والتي جاءت كالتالي.

البروتينات ضرورية

يجب الحرص على تناول البروتينات من مصادرها كالدجاج والأسماك ولحم البقر والجبن، لأن إهمالها يؤثر على صحة العضلات.

الفيتامينات والمكملات

تناول المكملات الغذائية والفيتامينات بانتظام يؤثر إيجابياً على صحة الشخص ، لذلك إذا طلب منك طبيبك تناول المكملات خلال رمضان فعليك تناولها.

تناول السحور

لابد من الالتزام بالسنة النبوية وتؤخر السحور حتى قبيل الفجر، لأن السحور سيمدك بالطاقة أثناء النصف الأول من اليوم، كما عليك أيضًا أن تجعل تناولك للسكر والكربوهيدرات في موعد بعد الإفطار وليس وقت السحور.

تجنب هذه الأطعمة

لا تتناول الكثير من الفواكه والعصائر المحلاة وقت السحور، وكذلك عليك الابتعاد عن حبوب الإفطار المصنعة، فالاعتماد على هذه الأشياء في السحور، سيؤدي لرغبة في تناول السكر والجوع قبل بلوغ ظهر اليوم.

الحذر من الإفراط في تناول الكافيين

الإفراط في تناول الكافيين كالقهوة والشاي ومشروبات الطاقة تؤدي إلى زيادة جفاف الجسم، لذا يحذر الإفراط من تناولها